Esercizio 9

Organi del collo: normalizzazione

Posizione

Seduti su una sedia, la schiena diritta, le dita della mano destra appoggiate sulla guancia sinistra vicino al mento e la mano sinistra che avvolge posteriormente il capo andando ad agganciare il lobo dell'orecchio destro.

Inspirare di diaframma e rimaner in apnea per 5 secondi, quindi espirare girando, con la forza delle mani (movimento di coppia), il capo a destra e fermandosi, nella posizione raggiunta, per 5 secondi in apnea espiratoria (a polmoni vuoti).

Terminata l'apnea espiratoria, tornare in posizione di partenza inspirando; invertire la posizione delle mani ed eseguire la sequenza girando il capo dall'altro lato.

Ripetere 6 volte complessivamente.

Errori da evitare:

- respirare con il torace o invertire la sequenza respiratoria;
- alzare il gomito del braccio che gira il capo con la mano sulla guancia;
- inarcare la nuca alzando il mento;
- ruotare insieme con il capo anche le spalle;
- incurvare la schiena.

Gli esercizi della sezione "Il fitness che fa bene alla voce" sono ispirati al lavoro del Dott. Marco Brazzo www.marcobrazzo.it.
Il coordinamento del lavoro è di Michele Scognamiglio. Realizzazione Flash di Giovanni Nappo. La modella è Eliana Russo.