Esercizio 7

Organi del collo: normalizzazione

Posizione

Seduti su una sedia, la schiena diritta, le dita della mano destra appoggiate sulla guancia sinistra vicino al mento.

Inspirare di diaframma e rimanere in apnea per 5 secondi, quindi espirare girando, con la forza della mano, il capo a destra e fermandosi, nella posizione raggiunta, per 5 secondi in apnea espiratoria (a polmoni vuoti).

Terminata l'apnea espiratoria, tornare in posizione di partenza inspirando; mettere la mano sinistra sulla guancia destra ed eseguire la sequenza girando il capo dall'altro lato.

Ripetere complessivamente 6 volte.

Errori da evitare:

- appoggiare la mano sulla guancia omolaterale;
- respirare con il torace o invertire la sequenza respiratoria;
- alzare il gomito del braccia che gira il capo;
- inarcare la nuca alzando il mento;
- ruotare insieme con il capo anche le spalle;
- incurvare la schiena.

Gli esercizi della sezione "Il fitness che fa bene alla voce" sono ispirati al lavoro del Dott. Marco Brazzo www.marcobrazzo.it.
Il coordinamento del lavoro è di Michele Scognamiglio. Realizzazione Flash di Giovanni Nappo. La modella è Eliana Russo.