Esercizio 4

Organi del torace: normalizzazione

E' utile per lo stiramento del legamento centrale, e quindi per la "decompressione" di tutti gli organi mediastinici.

Posizione

Eretti, appoggiando bene a una parete il capo, le spalle, il dorso, il bacino e gli arti superiori, con il palmo delle mani rivolto in avanti. I piedi sono uniti e staccati dalla parete di circa 30 cm; le ginocchia sono leggermente piegate.

Avvicinare il più possibile il collo alla parete rientrando con il mento e allungando la nuca; incollare le scapole alla parete allontanando le spalle dalle orecchie; tenere gomiti, polsi e dita delle mani aderenti alla parete; appiattire la colonna vertebrale lombare contro la parete con una retroversione del bacino. Mantenere tale posizione fino a 5 minuti, respirando profondamente con il diaframma.

Interrompere l'esercizio se diventa sgradevole, o provoca nausea.

Errori da evitare:

- limitare o bloccare la respirazione diaframmatica;
- appiattire la zona lombare inarcando la colonna cervicale (o viceversa);
- scollare le spalle dalla parete, o avvicinarle alle orecchie;
- staccare le dita delle mani dalla parete (specie il pollice).

Gli esercizi della sezione "Il fitness che fa bene alla voce" sono ispirati al lavoro del Dott. Marco Brazzo www.marcobrazzo.it.
Il coordinamento del lavoro è di Michele Scognamiglio. Realizzazione Flash di Giovanni Nappo. La modella è Eliana Russo.