Esercizio 3

Diaframma: la postura

Avvertenza

Questo esercizio è da eseguire solo quando si eseguono i precedenti con disinvoltura.

Posizione

Supini, le gambe a squadra, con la parte ischiatica del bacino e le gambe appoggiate al muro; le braccia sono lungo il corpo, con il palmo delle mani rivolto in avanti.

Mantenendo il respiro regolare di diaframma, staccare le gambe dal muro ( di pochi centimetri) distendendo le ginocchia fino ad avvertire una tensione sopportabile (non è quindi obbligatorio distendere completamente le ginocchia). Tenere i piedi flessi a martello con le dita arricciate. Il mento deve essere il piu' rientrato possibile per allungare la nuca al massimo, e le spalle sono scaricate al suolo dalle orecchie. Esercitarsi per 5 minuti mantenendo le gambe staccate dal muro per un tempo il più a lungo possibile. Si inizierà con 15 secondi di sforzo (cioè con le gambe staccate dal muro) alternati da 10 secondi pausa (appoggiando le gambe al muro); aumentare con il tempo la durata dello sforzo, mantenendo sempre la pausa di 10 secondi, fino ad arrivare a 5 minuti consecutivi di sforzo, respirando regolarmente di diaframma. Sospendere l'esercizio se provoca insofferenza o nausea.

Errori da evitare:

- respirare con il torace limitando l'escursione diaframmatici;
- voler distendere a tutti i costi le ginocchia non mantenendo i piedi a ‘martello';
- accorciare la nuca alzando il mento;
- sollevare le spalle verso le orecchie o dal pavimento;
- staccare il dorso delle mani e le dita dal pavimento
(se risulta difficile mantenere questa posizione delle mani, allontanare quanto basta le braccia dal corpo).

Gli esercizi della sezione "Il fitness che fa bene alla voce" sono ispirati al lavoro del Dott. Marco Brazzo www.marcobrazzo.it.
Il coordinamento del lavoro è di Michele Scognamiglio. Realizzazione Flash di Giovanni Nappo. La modella è Eliana Russo.