Esercizio 2

Diaframma: la postura

Posizione

Seduti, con il bacino, il dorso, il capo e le braccia (lungo il corpo) contro una parete, il palmo delle mani rivolto in avanti, le gambe unite e il più distese possibile, con i piedi uniti.

Iniziare, come nel precedente esercizio, a regolarizzare la respirazione (espirazione più lunga dell'inspirazione), poi aggiungere in successione l'allungamento della nuca con il mento rientrato (aumentando il più possibile la propria statura), lo scarico delle spalle e, in ultimo, flettere i piedi a martello con dita leggermente flesse plantarmente (arricciate). A questo punto, se si riesce a mantenere questa posizione agevolmente e senza bloccare il respiro, staccare leggermente dal muro il busto senza incurvare la schiena.

All'inizio sarà difficoltoso mantenere questa postura anche solo per un minuto, ma con il tempo sarà necessario arrivare almeno a 5 minuti perché l'esercizio sia efficace. Interrompere l'esercizio se diventa sgradevole, o provoca nausea.

Errori da evitare:

- respirare di torace limitando così l'escursione del diaframma;
- proiettare il capo in avanti inarcando la nuca;
- sollevare le spalle verso le orecchie o in avanti;
- perdere la posizione dei piedi per voler distendere, a tutti i costi, le gambe.

Gli esercizi della sezione "Il fitness che fa bene alla voce" sono ispirati al lavoro del Dott. Marco Brazzo www.marcobrazzo.it.
Il coordinamento del lavoro è di Michele Scognamiglio. Realizzazione Flash di Giovanni Nappo. La modella è Eliana Russo.